Hva er det beste lyset å våkne opp til?

Finn det beste lyset å våkne opp til for en naturlig start på dagen. Utforsk fordeler med wake up-light eller soloppgangslamper og velg det som passer deg best.

For å våkne opp på en naturlig måte i takt med solen og kroppens rytmer, er det beste alternativet å bruke en wake up-light eller soloppgangslampe. Disse lampene simulerer gradvis oppgangen av solen ved å gradvis øke lysstyrken, noe som vekker deg forsiktig. Mange wake up-lights har også muligheten til å legge til lyder mot slutten av syklusen for å sikre at du er oppe når du trenger å være det, og mange har også en solnedgangssyklus som hjelper deg å slappe av om kvelden.

Noen mennesker opplever at bruk av wake up-light i stedet for en tradisjonell vekkerklokke hjelper dem med å starte dagen mer våkne og i bedre humør. Selv om en wake up-light kan være en god investering for helsen og velværet ditt, må du ikke forveksle disse lampene med SAD-lamper. Noen soloppgangslamper kan brukes til lysbehandling, men hvis du lider av sesongavhengig affektiv lidelse (SAD), bør du konsultere vår guide for de beste SAD-lampene.

Ranking av de beste wake up-lightene i 2023

Akkurat nå er den beste wake up-lighten Lumie Bodyclock Shine 300. Bodyclock-serien fra Lumie er en stor aktør innen soloppgangslamper, og selv om dette ikke er den mest avanserte modellen, tilbyr den den beste balansen mellom funksjoner og pris, etter vår mening.

I vår anmeldelse av Lumie Bodyclock Shine 300 fant vår tester at lyseffektene var beroligende og naturlige, med en overgang fra svakt rødt til en varm gul glød når det er på tide å stå opp. Solnedgangsalternativet er nyttig for de som sliter med å slappe av. Vi satte pris på at skjermen automatisk dempes basert på rommets lysstyrke og slås helt av om natten, med mindre du stiller det inn annerledes. Når det gjelder tilpasningsmuligheter, har du mange valg. For soloppgang og solnedgang kan du justere varigheten (15-90 minutter) og utforske et imponerende utvalg av vekke- og søvnlyder (inkludert, interessant nok, 'geit') eller alternativet til å spille FM-radio. Som alle Bodyclock-modellene kan du tappe på toppen av lampen for å slumre i 10 minutter.

Hva er ulempene? Som resten av serien betjenes Shine 300 med knapper i stedet for en app, og selv om det er fint å slippe å laste ned enda en ting til telefonen din, kan det være litt kronglete å bli kjent med kontrollpanelet. Derfor er dette ikke ideelt for de som ikke har en fast oppvåkningstid, da det må tilbakestilles hver kveld.

Andre gode alternativer

En annen god wake up-light er Beurer Wake Up Light WL50. Denne lampen har et stilrent design som kan passe inn i ethvert soverom, og den er også liten nok til å være praktisk å ta med på reise.

Den simulerte soloppgangen varer i 10, 20 eller 30 minutter, med gradvis økning av lysstyrken til den når full intensitet på ønsket oppvåkningstid, og skifter fra rødt til hvitt. Hvis lyset alene ikke vekker deg, har lampen også flere lyder å velge mellom, inkludert fuglesang, klokkespill og vanlige alarmlyder. Fuglesangen høres kanskje ikke helt naturlig ut, men lyseffekten er imponerende, og den kan også settes til å skje i motsatt rekkefølge når det er på tide å legge seg.

Det er også en alternativ for stemningsbelysning, hvor du kan velge en spesifikk farge for å lyse opp rommet ditt. Lampen ser spesielt ut når den er utstyrt med lyseffekter.

Oppsummert

En wake up-light er et flott verktøy for å våkne opp på en behagelig og naturlig måte. Ved å etterligne soloppgangen bidrar den til å regulere kroppens hormonproduksjon og forbedre søvnkvaliteten. Lumie Bodyclock Shine 300 og Beurer Wake Up Light WL50 er begge gode alternativer å vurdere når du skal velge den beste wake up-lighten for deg.

Hva vil Wiki fortelle oss?

I lys

Startende omtrent to timer før en persons vanlige leggetid, vil eksponeringen av øynene for lys forsinke den sirkadiske fasen, og forårsake senere oppvåkningstid og senere innsovning. Den forsinkende effekten blir sterkere etter hvert som kvelden skrider frem; den avhenger også av bølgelengden og belysningens ("lysstyrken") av lyset. Effekten er liten hvis innendørsbelysningen er dempet (<3 lux).

Omtrent fem timer etter vanlig leggetid, sammenfallende med kroppstemperaturnedgangen (det laveste punktet for kroppstemperaturen under søvn), har PRC'en topp og effekten endrer seg brått fra faseforsinkelse til fasefremming. Umiddelbart etter denne toppen har lyseksponering sin største fasefremmende effekt, og forårsaker tidligere oppvåkning og innsovning. Igjen påvirker belysningen resultatene i stor grad; innendørsbelysningen kan være mindre enn 500 lux mens lysbehandling bruker opptil 10 000 lux. Effekten avtar til omtrent to timer etter spontan oppvåkningstid, når den når omtrent null.

I perioden mellom to timer etter vanlig oppvåkningstid og to timer før vanlig leggetid, har lyseksponering liten eller ingen effekt på den sirkadiske fasen (små effekter opphever generelt hverandre).

En annen bilde av PRC for lys finnes her (Figur 1). Innenfor dette bildet, er forklaringsteksten:

Lysbehandling, vanligvis med en lyskasse som produserer 10 000 lux på en foreskrevet avstand, kan brukes om kvelden for å forsinke eller om morgenen for å fremskynde en persons søvn-timing. Fordi det anses som uønsket for de fleste å miste søvn for å oppnå sterk lysbelysning, og fordi det er veldig vanskelig å estimere nøyaktig når den største effekten (PRC-topp) vil inntreffe hos en person, blir behandlingen vanligvis brukt daglig rett før leggetid (for å oppnå faseforsinkelse) eller rett etter spontan oppvåkning (for å oppnå fasefremming).

I tillegg til sin bruk i justering av sirkadiske rytmer, brukes lysbehandling som behandling for flere affektive lidelser, inkludert sesongavhengig affektiv lidelse (SAD).