Finn ut hvilken søvnfase som er best å våkne opp i, basert på vitenskapelige studier. Lær om søvnbehov etter alder og hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten for å føle deg uthvilt og våken.
Innholdsfortegnelse
Best time to go to sleep
En persons alder kan bestemme hvor mye søvn de trenger. Generelt sett bremser kroppen og hjernen ned når det blir mørkt og begynner å våkne opp når solen står opp. Det finnes noen bevis som antyder at tidlig sengetid er bedre for folk. En studie med 1 197 japanske arbeidere fant at de som la seg senere hadde større sannsynlighet for å ha depressive symptomer. Imidlertid kan søvnduur ha bidratt til disse symptomene, ettersom deltakerne som la seg senere ofte fikk mindre søvn. En annen studie fant at personer som uttrykte en preferanse for å legge seg senere også hadde høyere nivåer av gjentakende negative tanker, som å fokusere på problemer eller dårlige erfaringer. Viktigere er det at dette også påvirker hvor mye søvn en person får. Det kan være best å forstå hvor mye søvn gjennomsnittspersonen trenger og deretter bruke det tallet for å sette en leggetid.
Resources for healthy sleep
For å oppdage mer forskningsbasert informasjon og ressurser om vitenskapen om sunn søvn, besøk vår dedikerte ressursside.
Best time to wake up
En måte for en person å etablere en god søvnplan er å gjøre deres våknetid konsistent. Ved å stille en alarm til samme tid hver dag, vil kroppen naturlig tilpasse seg denne timingen. Kroppen og hjernen reagerer naturlig på syklusene i omgivelsene, som soloppgang og solnedgang. Disse syklusene hjelper til med å regulere søvn- og våkenhetsmønstre hos mennesker. På grunn av dette vil det ideelle være å våkne opp når solen står opp. Imidlertid er både søvnkvalitet og mengden søvn en person får like viktig. Å etablere en konsekvent rutine kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Se også
Sleep requirements by age
Søvnbehov varierer etter alder, og de vil påvirke når en person bør legge seg og våkne opp. Følgende tabell viser hvor mange timer søvn en person trenger hver dag, basert på alder:
| Alder | Antall timer søvn |
|---|---|
| Barn (0-3 måneder) | 14-17 timer |
| Barn (4-11 måneder) | 12-15 timer |
| Småbarn (1-2 år) | 11-14 timer |
| Barnehagealder (3-5 år) | 10-13 timer |
| Skolealder (6-13 år) | 9-11 timer |
| Tenåringer (14-17 år) | 8-10 timer |
| Unge voksne (18-25 år) | 7-9 timer |
| Voksne (26-64 år) | 7-9 timer |
| Eldre voksne (65+ år) | 7-8 timer |
Sleep cycle
Søvnsyklusen er et naturlig, internt system hos mennesker. Den er en kombinasjon av eksterne forhold, som lys, personlige atferd og livsstilsvalg, og interne forhold, som hjernebølgemønstre og genetikk. En normal søvnsyklus består av to forskjellige stadier: REM-søvn (rapid eye movement) og NREM-søvn (non-rapid eye movement). Kroppen beveger seg mellom disse stadiene flere ganger i løpet av en natt. Kroppen går gjennom disse fasene omtrent annenhver time. Over flere sykluser blir NREM-stadiene lettere, og REM-stadiene blir lengre. En sunn voksen trenger 7-9 timer søvn per natt, og å sove mindre enn dette kan redusere antallet REM-søvnfaser.
Den søvnfasen som regnes som best for å våkne opp er i den siste delen av en søvnsyklus, også kjent som REM-søvn (Rapid Eye Movement). REM-søvn er preget av raske øyebevegelser og en mer aktiv hjerneaktivitet, og det er her de fleste drømmer oppstår. I en normal søvnsyklus oppstår REM-søvn vanligvis etter en periode med dyp søvn, også kjent som slow-wave sleep. Denne syklusen gjentas gjennom hele natten, og varer vanligvis mellom 90 og 110 minutter.
Det er interessant å merke seg at når man naturlig våkner opp på slutten av en søvnsyklus, føler man seg vanligvis mer uthvilt og våken. Dette skyldes at kroppen naturlig beveger seg fra en dypere søvnfase til en lettere fase før man våkner opp. Å våkne opp midt i en dyp søvnfase kan derimot føre til følelsen av å være forvirret eller trøtt.
Det er viktig å merke seg at søvnmønstrene kan variere fra person til person, og det er individuelle forskjeller i søvnbehov og preferanser. Noen mennesker kan for eksempel føle seg mer uthvilte når de våkner opp midt i en dyp søvnfase, mens andre foretrekker å våkne opp i REM-søvn.
For å avgjøre den beste søvnfasen å våkne opp i, kan det være nyttig å observere ens søvnmønstre over tid. Noen personer bruker også søvntracker-apper eller -enheter som kan registrere søvnkvalitet og hjelpe med å identifisere optimale våknetidspunkter basert på søvnsykluser.
Hva vil Wiki fortelle oss?
Den søvnfasen som regnes som best for å våkne opp er i den siste delen av en søvnsyklus, også kjent som REM-søvn (Rapid Eye Movement). REM-søvn er preget av raske øyebevegelser og en mer aktiv hjerneaktivitet, og det er her de fleste drømmer oppstår. I en normal søvnsyklus oppstår REM-søvn vanligvis etter en periode med dyp søvn, også kjent som slow-wave sleep. Denne syklusen gjentas gjennom hele natten, og varer vanligvis mellom 90 og 110 minutter.
Det er interessant å merke seg at når man naturlig våkner opp på slutten av en søvnsyklus, føler man seg vanligvis mer uthvilt og våken. Dette skyldes at kroppen naturlig beveger seg fra en dypere søvnfase til en lettere fase før man våkner opp. Å våkne opp midt i en dyp søvnfase kan derimot føre til følelsen av å være forvirret eller trøtt.
Det er viktig å merke seg at søvnmønstrene kan variere fra person til person, og det er individuelle forskjeller i søvnbehov og preferanser. Noen mennesker kan for eksempel føle seg mer uthvilte når de våkner opp midt i en dyp søvnfase, mens andre foretrekker å våkne opp i REM-søvn.
For å avgjøre den beste søvnfasen å våkne opp i, kan det være nyttig å observere ens søvnmønstre over tid. Noen personer bruker også søvntracker-apper eller -enheter som kan registrere søvnkvalitet og hjelpe med å identifisere optimale våknetidspunkter basert på søvnsykluser.
