Is it better to wake up naturally or not have an alarm?

Det er bedre å våkne naturlig uten alarmklokke. Daglige vaner som å eksponere seg for naturlig lys om morgenen og opprettholde en jevn søvnplan, kan bidra til å våkne om morgenen uten en bråkete alarm. Å våkne uten alarm kan bekjempe morgenuglehet, forbedre humøret og redusere søvnighet på dagtid.

Det er ingenting galt med å bruke mobiltelefonen som alarmklokke, med mindre dens andre funksjoner forstyrrer søvnen din. Flere studier har indikert at økt bruk av telefonen, spesielt rett før sengetid, resulterer i dårligere søvnkvalitet. Hovedårsaken er lyset fra skjermen som påvirker hjernens biologiske klokke.

Arbeid og skole dikterer mye av hvordan vi strukturerer dagene våre, fra barnehagelevering til pendlingstid, til når vi spiser og trener. Viktigst av alt påvirker disse forpliktelsene når vi våkner opp og legger oss.

Mennesker trenger omtrent åtte timer søvn, men ifølge Myriam Juda, en tilknyttet professor i Søvn- og sirkadisk nevrovitenskapelig laboratorium ved Simon Fraser University, får de fleste av oss ikke nok søvn, spesielt i løpet av arbeidsdagene.

"De fleste av oss våkner opp med en alarmklokke, så vi avbryter naturlige søvnsykluser," sier hun.

Men med flere mennesker som jobber hjemmefra på grunn av pandemien, kan vi bruke den tid vi sparer ved å slippe pendlingen til å bedre synkronisere vår biologiske klokke med våre sosiale forpliktelser og dra nytte av helse- og produktivitetsfordelene.

Det å våkne naturlig betyr at det er to prosesser som samhandler for å bestemme menneskers naturlige, biologiske søvnmønstre. Den første kalles homeostase. Den gjør oss mer trøtte jo lenger vi er våkne.

For flertallet av oss, er det å høre en lydbasert alarmklokke som vekker oss fra søvnen. Du vil kanskje bli overrasket over å høre at denne vanlige metoden for å våkne kan ha negative effekter på hvordan du føler deg når du våkner og gjennom dagen.

Det er bedre å utforske alternative måter å våkne på, som å våkne naturlig uten en alarmklokke. Dette kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, forhindre morgengrogginess og forbedre humøret og energinivået ditt i løpet av dagen.