Is light the best way to wake up?

Ja, lys er den beste måten å våkne opp på. Å bli vekket av lys etterligner soloppgangen og kan bidra til å regulere vår interne klokke og få oss til å føle oss mer våkne og oppkvikket. Dr. Afifa Shamim-Uzzaman påpeker at lysalarmer som simulerer dagslys og gradvis vekker deg fra søvn, har blitt svært populære de siste tiårene.

Våkne opp er utfordrende. Enten du blir forskrekket av telefonens alarmklokke fra en dyp, drømmeløs søvn eller etter å ha veltet og snudd hele natten, kan det være vanskelig å stå opp på første (eller la oss være realistiske - andre, tredje, eller femte) alarm.

Så hva er den beste måten å unngå å slumre, våkne opp i tide og hoppe ut av sengen uten anger? Mye snakk (og målrettede annonser) sier det kan være et soloppgangslampe.

Hva er en soloppgangslampe?

Soloppgangslamper etterligner solen - den store, brennende lyset på himmelen som aktiverer vår interne klokke og forteller oss at det er på tide å stå opp. Biologisk sett gir dette mening, ifølge Dr. Catherine McCall, assisterende professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved UW School of Medicine.

De fleste soloppgangslamper øker gradvis lysstyrken i rommet ditt, slik at du våkner opp mer naturlig og skånsomt.

Å stå opp er en utfordring. Sengen din er behagelig. Hjernen din er tåkete. Og hvis du er som mange amerikanere (over en tredjedel faktisk), lider du allerede av søvnmangel.

Snooze-knappen frister.

Vitenskapen kaller denne døsige perioden mellom søvn og våkenhet for søvningertid, og ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan den vare i 30 til 60 minutter - noen ganger lenger. Men for de fleste av oss med tidsfølsomme forpliktelser (jobb, skole, familie), er det for lenge å ligge under dynene i en søvnig og halvvåken tåkehimmel.

Selv om du kanskje ikke er en person som spretter ut av sengen om morgenen, kan du være en person som våkner litt lettere om morgenen. Vi har spurt eksperter og undersøkt vitenskapelig litteratur for tips om hvordan du kan vekke deg opp når du er trøtt. Her er hva vi fant.

Ikke trykk på snooze-knappen.

Det kan være fristende med fem minutter til når du føler deg trøtt, men motstå fristelsen til å rekke etter snooze-knappen. "Det kan faktisk...

Noen mennesker hopper praktisk talt ut av sengen om morgenen, mens andre gruer seg til å dra seg ut fra under dynene. Hvis du ser på morgenmennesker med misunnelse, finnes det noe vitenskapen sier kan gjøre det lettere å våkne opp?

Hver morgen må hjernen din gå fra søvn til våkenhet. "Det tar litt tid for hjernen vår å komme tilbake etter at vi har våknet," sier Andrew McHill, direktør for Sleep, Chronobiology, and Health Laboratory ved Oregon Health and Science University. Mens hjernen din starter opp, kan du føle deg forvirret og tåkete.

Kjent som "søvninertia" eller "søvndrukkenhet", er denne følelsen helt normal og varer vanligvis i 20 til 30 minutter etter at vi har våknet, forklarer McHill. Men hvis det varer lenger enn det, kan det være av ulike årsaker, som utilstrekkelig eller dårlig søvn, søvnfasen du var i da du våknet, eller til og med en søvnlidelse.

National Geographic har snakket med eksperter om hva du kan gjøre med morgentrøtthet...