Is waking up during light sleep better?

Våkne opp på slutten av søvnfasen når søvnen er lettest, kan være best for å hjelpe personen å føle seg mer uthvilt og klar for å starte dagen. Å bli vekket opp når man er i en dypere søvnfase kan føre til treg oppvåkning eller vanskeligheter med å våkne opp.

En persons alder kan avgjøre hvor mye søvn de trenger. Generelt sett bremser kroppen og hjernen ned når det blir mørkt og begynner å våkne opp når solen står opp. Det finnes noe bevis for at tidlig leggetid er bedre for folk. En studie med 1 197 japanske arbeidere viste at de som la seg senere hadde større sannsynlighet for å ha depressive symptomer. Imidlertid kan søvnlengde ha bidratt til disse symptomene, ettersom deltakerne som la seg senere ofte fikk mindre søvn. En annen studie fant at personer som foretrakk å legge seg senere også hadde høyere nivåer av repetitiv negativ tenkning, slik som å gruble over problemer eller dårlige opplevelser. Det er viktig å merke seg at dette også påvirker hvor mye søvn en person får. Det kan være best å forstå hvor mye søvn en gjennomsnittlig person trenger og deretter bruke det tallet til å sette en leggetid.

Mens søvn kan virke som om den går på et blunk, er kroppen ganske aktiv i løpet av den lange natten. Søvnere vil oppleve fire forskjellige faser, inkludert REM-søvn, der aktiviteten i hjernen endrer seg.

Fase en:

Dette er fasen der du nettopp har sovnet. Noen ganger kan du fortsatt høre hva som skjer i rommet, men du er også for søvnig til å samhandle. Hjernen din produserer alpha- og theta-bølger her i en kort periode på 5-7 minutter. Det er lett søvn som er en introduksjon til hva som kommer resten av natten.

Fase to:

Lik fase en, sover du fortsatt lett. Den største forskjellen er at søvnspoler begynner å vises i fase to. Disse kjennetegnes av skarpe, økte hjernebølgefrekvenser etterfulgt av en nedgang. De fleste 20-30 minutters dupp når bare fase to av søvnen. Du vil føle deg oppfrisket, men du vil ikke bli helt avslått.

Fase tre/fire:

Sakte delta-bølger og en nesten lamslått muskeltilstand møter deg i disse fasene. Kroppen din...