Å våkne opp kan være en utfordring, og det kan være vanskelig å komme seg ut av sengen på morgenen. Oppdag fordelene med å bruke en soloppgangslampe som vekkerklokke og hvordan lys og lyd kan påvirke oppvåkningen. Les mer på GadgetsLand.
Innholdsfortegnelse
Å våkne opp kan være utfordrende. Enten du har blitt skremt av telefonens alarmklokke fra en dyp, drømmeløs søvn eller etter å ha vrikket og snudd hele natten, kan det være vanskelig å komme seg ut av sengen på den første (eller la oss være ærlige, den andre, tredje, eh, femte) alarmen.
Så hva er den beste måten å kvitte seg med å snooze, våkne opp i tide og hoppe ut av sengen uten et snev av anger? Snakket rundt i byen (og mange målrettede annonser) sier det kan være et soloppgangslampe.
Hva er en soloppgangslampe?
Soloppgang, eller vekke, lamper etterligner solen - det store, brennende lyset på himmelen som utløser vår indre klokke og forteller oss at det er på tide å stå opp. Og biologisk sett gir det mening, sier Dr. Catherine McCall, assisterende professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved UW School of Medicine.
"Vi utviklet oss i en verden der den sterkeste lyskilden var solen," sier McCall. "Nå med elektrisitet er lyskilder mye mer vanlige og kan forvirre vår indre klokke."
De fleste vekkelseslamper øker gradvis lysstyrken på rommet ditt og har en myk gul, oransje eller rød fargetone. De kommer også ofte med andre funksjoner som naturlyder (tenk fuglesang eller lyden av rennende vann), og noen har til og med en solnedgangsfunksjon som hjelper deg med å sovne.
Hva er fordeler og ulemper med en vekkelseslampe?
Før du bytter ut telefonalarmen din med en soloppgangsklokke, gir McCall noen tanker om hva du bør vurdere.
Enklere overgang fra søvn til våken tilstand
Vår indre klokke går i 24-timers sykluser og lever i en liten del av hjernen vår som kalles suprakiasmatiske nucleus i hypothalamus. Selv om den kan fungere på egen hånd, holder lysinstillinger oss synkronisert med omverdenen.
"Her i Stillehavsområdet får vi ikke like mye påvirkning fra sollys for å våkne om vinteren," sier McCall. "En alarm som gjenskaper det som er en naturlig fenomen, kan hjelpe i områder som Stillehavsområdet der det er vanskelig å være synkronisert med omverdenen."
Eller hvis du bor i en by eller et sted med konstant lyspåvirkning, kanskje du bruker blendingsgardiner for å hjelpe deg å sove. I den situasjonen kan en vekkelseslampe gi kroppen de lysindikatorene den trenger for å skape en enklere overgang fra søvntilstand til aktiv tilstand.
Gradvis oppvåkning er mindre stressende for hjertet vårt
McCall bemerker også at det finnes bevis for at gradvis oppvåkninger, som en langsomt stigende soloppgang, kan være bedre for hjertefunksjonen sammenlignet med plutselige oppvåkninger som kan være belastende for hjertet vårt - ingenting som å bli kastet ut av søvnen av en sint alarmlyd.
Se også
Hvordan påvirker lys og lyd oppvåkningen?
Lys og lyd er begge faktorer som kan påvirke oppvåkningen og redusere virkningene av søvninert. Det naturlige lyset som soloppgangen gir, har vist seg å bidra til å redusere virkningene av søvninert. Forskning har vist at å simulere en økning i lys ved daggry kan forsterke morgenkortisolresponsen (CAR). CAR kjennetegnes av en økning i blodkortisolnivåene etter oppvåkning og er knyttet til tilbakevending til en våken og kognitiv tilstand. Dette antyder at eksponering for lys om morgenen kan hjelpe enkeltpersoner til å våkne mer effektivt og overvinne søvnighet og desorientering som vanligvis oppleves under søvninert.
I tillegg til lys kan lyd også spille en rolle i å minimere virkningene av søvninert. Milde lyder, spesielt musikk, har vist seg å øke oppmerksomheten og redusere subjektive følelser av søvnighet ved oppvåkning. Dette indikerer at å inkludere lydstimuli i oppvåkningsrutinen kan bidra til overgangen fra søvn til en fullstendig våken tilstand. Videre har en skarp nedgang i temperatur i ekstremitetene vist seg å uavhengig reversere symptomene på søvninert. Ved å forhindre varmetap ved oppvåkning, letter temperaturnedgangen tilbakeføringen av kroppstemperaturen til homeostatiske daglige nivåer.
Samlet sett kan bruk av både lys og lyd som tiltak for å bekjempe søvninert hjelpe enkeltpersoner med å komme seg etter kognitive og motoriske utfall knyttet til oppvåkning. Ved å implementere strategier som eksponering for naturlig lys ved daggry, inkludere beroligende lyder eller musikk og regulere temperaturen, kan man bidra til en jevnere overgang fra søvn til våken tilstand, fremme oppmerksomhet og kognitiv fungering.
Hva vil Wiki fortelle oss?
Light and sound are both factors that can influence the waking experience and mitigate the effects of sleep inertia. The natural light provided by the sunrise has been shown to contribute to a reduction in sleep inertia effects. Research has demonstrated that simulating an increase in light at dawn can potentiate the cortisol awakening response (CAR). The CAR is characterized by a spike in blood cortisol levels following awakening and is associated with the return to an alert cognitive state. This suggests that exposure to light in the morning can help individuals wake up more effectively and overcome the drowsiness and disorientation commonly experienced during sleep inertia.
In addition to light, sound can also play a role in minimizing the effects of sleep inertia. Mild sounds, particularly music, have been found to increase attentiveness and decrease subjective feelings of sleepiness upon awakening. This indicates that incorporating sound stimuli into the waking routine may aid in the transition from sleep to a fully awakened state. Furthermore, a sharp decrease in the temperature of the extremities has been shown to independently reverse sleep inertia symptoms. By preventing heat loss upon awakening, the drop in temperature facilitates the return of core body temperature to homeostatic daytime levels.
Overall, the use of both light and sound as interventions to combat sleep inertia can help individuals recover from the cognitive and motor deficits associated with awakening. Employing strategies such as exposure to natural light at dawn, incorporating soothing sounds or music, and managing temperature can contribute to a smoother transition from sleep to wakefulness, promoting alertness and cognitive functioning.
