Hvordan å våkne opp til lys kan forbedre helsen din

Oppdag hvordan å våkne opp til naturlig lys kan forbedre helsen din. Les om fordelene ved å bruke en soloppgangsalarmklokke og hvordan den kan påvirke søvnmønstrene dine. Finn ut hvordan denne naturlige metoden kan bidra til å forbedre din fysiske og mentale helse.

Hvordan å våkne opp til lys kan forbedre helsen din

Av James Baker, ColoredSunrise.com

Philips Somneo Sleep and Wake-Up-lyset er en av de mest avanserte vekkerklokkene du noen gang vil eie. I stedet for å vekke deg med en irriterende alarmlyd, bruker Wake-Up-lyset en naturlig metode for å vekke deg som involverer lys i stedet for lyd. Når alarmen når det spesifikke tidspunktet du har satt den til, vil lyset slå seg på.

Dette lyset vil deretter gradvis bli lysere etter hvert som minuttene går, til det er lyst nok til å vekke deg opp. Det Wake-Up-lyset gjør, er å simulere en soloppgang som om du var ute i ditt naturlige miljø. Dette vil redusere antallet søvnhormoner i kroppen din, fordi det økende lyset naturlig vil fortelle kroppen din at det er morgen og at det er på tide å våkne opp.

Mengden melatonin, som er kroppens søvnhormoner, kan kontrolleres med Wake-Up-lyset ved å gi deg den laveste nivået av melatonin om morgenen og det høyeste nivået om natten. På grunn av dette vil du få en bedre nattesøvn enn du noensinne har hatt i hele livet ditt. I tillegg til en balanse i melatoninnivåene dine, vil du også oppleve en balanse i kortisolnivåene dine. Kortisol er navnet på steroidhormonene i kroppen din som reduserer betennelse, regulerer blodsukkernivået, forbedrer hukommelsen og øker metabolismen.

Som et resultat av alle disse fordelene vil du føle deg mer energisk gjennom resten av dagen, og kroppen din vil naturlig kunne helbrede seg selv og holde seg sunn.

For å bruke Wake-Up-lyset, setter du bare alarmtiden om kvelden som du ville gjort med hvilken som helst vanlig vekkerklokke. Den nåværende tiden kan sees på en visuell skjerm midt i lyset. Når alarmen går av, vil lyset rundt skjermen slå seg på og deretter fortsette å bli lysere. Det er helt trygt å bruke og har ingen UV-lys i det hele tatt. Som en bonus kan du velge hyggelige alarmlyder hvis du ønsker det.

Så bra som Wake-Up-lyset er for din fysiske helse, kan det også forbedre din mentale helse. Mange mennesker med humørforstyrrelser, som humørsvingninger og depresjon, har indikert at Wake-Up-lyset faktisk er terapeutisk for behandling av disse tilstandene. Når de våkner om morgenen, er det ingen høy alarmlyd som forårsaker stress. I stedet kan de våkne opp i fred til et stigende lys som representerer starten på en ny dag. Hva kan være mer positivt og gledelig enn det?

Fordeler og ulemper ved å våkne opp til naturlig lys

Før du bytter ut telefonalarmen med en soloppgangslampe, gir McCall noen innblikk i hva du bør vurdere.

Enklere overgang fra søvn til våken tilstand

Vår indre klokke går i 24-timers sykluser og befinner seg i en liten del av hjernen vår kalt suprakiasmatiske kjernen i hypothalamus. Selv om den kan fungere på egen hånd, holder lyspåvirkning oss synkronisert med omverdenen.

"Her i Stillehavsområdet får vi ikke like mye signal fra sollyset om å våkne om vinteren", sier McCall. "En alarm som gjenskaper det som er en naturlig fenomen, kan hjelpe i områder som Stillehavsområdet, der det er vanskeligere å være synkronisert med omverdenen."

Eller hvis du bor i en by eller et sted med konstant lyspåvirkning, bruker du kanskje mørkleggingsgardiner for å hjelpe deg å sove. I det tilfellet kan en soloppgangslampe gi kroppen de lyspåvirkningene den trenger for å skape en enklere overgang fra søvemodus til aktiv modus.

Gradvis oppvåkning er mindre stressende for hjertet

McCall påpeker også at det er noen bevis for at gradvis oppvåkning, som en sakte stigende soloppgang, kan være bedre for hjertefunksjonen sammenlignet med plutselig oppvåkning som kan være stressende for hjertet - ingenting som å bli skutt opp fra søvnen av en sint alarmlyd.

Dawn simulation: En naturlig måte å våkne opp på

Jeg må være den første til å innrømme at jeg har litt av et "problem" når det gjelder å våkne om morgenen.

Mens jeg elsker roen ved å stå tidlig opp om dagen, nyte en kopp kaffe og lese før resten av verden virker å våkne, er virkeligheten min langt fra den fantasien.

Mine vanskeligheter med søvnløshet og etablere en jevnlig søvnplan betyr at jeg sjelden legger meg før godt etter midnatt, noe som betyr at å våkne opp for å nyte en lat morgen ikke skjer.

Før i tiden var dette ikke noe problem. Imidlertid, ettersom jeg har blitt eldre - og etter hvert som jeg har lært mer om helsefordelene med en jevnlig søvnplan - innså jeg at noe måtte endre seg.

Jeg prøvde å implementere ulike tips for å forbedre søvnen min, inkludert å kutte ut koffein etter kl. 12, eliminere skjermtid på soverommet, slappe av med en varm dusj før sengetid, og prøve kosttilskudd som melatonin, men ingenting fungerte.

Uansett hvor hardt jeg prøvde å etablere en konsekvent sove- og våkentid, vedvarte min manglende evne til å sovne - og min ekle vane med å trykke på snooze-knappen.

Til slutt bestemte jeg meg for å prøve noe nytt. Jeg visste at eksperter anbefaler eksponering for naturlig lys om morgenen, men min vanskelighet med å sovne betydde at jeg måtte stole på mørkleggingsgardiner for å gjøre soverommet mørkt om natten.

Jeg hadde prøvd å dra meg selv ut av sengen for en tidlig morgentur med liten suksess, så - etter å ha husket en venns anbefaling om å prøve en soloppgangsalarmklokke - gikk jeg til Amazon for å finne en til meg selv.

Jeg var skeptisk til at noe så enkelt som en vekkerklokke med innebygd lampe faktisk kunne forbedre søvnplanen min, så jeg valgte å holde meg til denne soloppgangsalarmklokken fra Foryond. Mens den ikke var like elegant som de tilgjengelige fra andre merker, var den langt mer rimelig og hadde imponerende anmeldelser - inkludert en anmelder som kalte den "brilliant" og sa at klokken hjalp henne å "stå opp og i gang nesten umiddelbart" til tross for tidligere problemer med å sove gjennom flere alarmer - noe som var akkurat det jeg kjempet imot.

Designet for å fungere som en "soloppgangssimulering," hevder disse alarmklokkene å jobbe ved gradvis å øke mengden lys de sender ut før alarmen går av.

Modellen jeg valgte, lot meg velge når jeg ønsket at lyset skulle begynne - hvor som helst mellom ti og seksti minutter før lyden slås på - med farge på lyset som skifter fra en mild rød til sterkt sollys. Jeg valgte å starte med en tyve minutters gradvis økning av lysstyrken.

Dawn simulering: En naturlig måte å våkne opp på

Dawn simulering, også kjent som wake-up lys eller naturlig lys alarmklokke, er en teknikk som gradvis øker lysintensiteten på soverommet før oppvåkning for å simulere en naturlig soloppgang. Konseptet med dawn simulering stammer fra 1890 da det ble patentert som "mekanisk soloppgang", og moderne elektroniske enheter ble patentert i 1973. Kliniske forsøk gjennomført ved Columbia University på 1980-tallet viste at døgnrytmene til dyr reagerer positivt på det svake, gradvis stigende daggrysignalet ved slutten av natten.

I en klinisk setting har to typer dawn simulering vært effektive: en naturlig simulering av våroppganger og en sigmoidformet simulering som varer fra 30 minutter til 2 timer. Pasienter som kan sove gjennom dawn simuleringen, er i stand til å våkne enkelt ved den simulerte soloppgangen, noe som indikerer slutten på behandlingen for dagen. Dawn simulering er basert på forståelsen av at morgenlyssignaler er mer effektive for å justere den biologiske klokken sammenlignet med lyssignaler som gis på andre tidspunkter av dagen.

Når man sammenligner dawn simulering med lysbehandling, varierer belysningsnivået for lyskilder som brukes i dawn simulering fra 100 til 300 lux, mens lyse bokser vanligvis avgir 10 000 lux. Ulempen med etter-oppvåkning lysbehandling fører til at omtrent 19% av pasientene avbryter behandlingen. Dawn simulering tilbyr derimot et mer praktisk alternativ ettersom behandlingen er fullført før oppvåkning. Studier har vist blandet resultat når det gjelder effektiviteten av dawn simulering sammenlignet med lysbehandling, der noen indikerer overlegen effektivitet og andre viser ingen forskjell.

I tillegg til sin kliniske bruk kan dawn simulering også brukes som en vekkerklokke. Ved gradvis økning av lysintensiteten blir kroppens naturlige våkencyklus utløst, inkludert utskillelsen av kortisol. Dette gjør at personer kan våkne naturlig uten behov for en alarm. Mange kommersielle vekkerklokker har også en "dusk" -modus for leggetid.

Hva vil Wiki fortelle oss?

Dawn simulation, also known as wake-up light or natural light alarm clock, is a technique that gradually increases the intensity of light in the bedroom before awakening to simulate a natural sunrise. The concept of dawn simulation dates back to 1890 when it was patented as "mechanical sunrise," and modern electronic units were patented in 1973. Clinical trials conducted at Columbia University in the 1980s showed that animals' circadian rhythms respond positively to the dim, gradually rising dawn signal at the end of the night.

In a clinical setting, two types of dawn simulation have been effective: a naturalistic dawn mimicking a springtime sunrise and a sigmoidal-shaped dawn lasting from 30 minutes to 2 hours. Patients who can sleep through the dawn are able to wake up easily at the simulated sunrise, indicating the end of the day's treatment. Dawn simulation is based on the understanding that early morning light signals are more effective at advancing the biological clock compared to light signals given at other times of the day.

When comparing dawn simulation with bright light therapy, the illuminance of light sources used in dawn simulation ranges from 100 to 300 lux, while bright light boxes typically emit 10,000 lux. The inconvenience of post-awakening bright light therapy leads to approximately 19% of patients discontinuing the treatment. Dawn simulation, on the other hand, offers a more convenient alternative as the treatment is completed before awakening. Studies have shown mixed results regarding the efficacy of dawn simulation compared to bright light therapy, with some indicating its superior effectiveness and others showing no difference.

In addition to its clinical use, dawn simulation can also be utilized as an alarm clock. By gradually increasing the light intensity, the body's wake-up cycle is triggered, including the release of cortisol. This allows sleepers to wake up naturally without the need for an alarm. Many commercial alarm clocks also include a "dusk" mode for bedtime.